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          劉亦菲宅家1月練出腹肌,而我怎么胖5斤?

          2020-03-03 14:39:33來源:OnlyLady女人志編輯:jimengch

          許久未露面的茜茜公主,只發了三張照片,就引起的網友熱議。

          在微博曬了宅家一月的健身成果:肱二頭肌+腹肌,字里行間透露著她每天的日常:沒事兒看看健身視頻,鍛煉鍛煉~

          O姐有些恍惚,依稀記得之前的茜茜公主還是微胖的狀態。這不,趁著有大把時間宅家里,也加入了宅家健身打卡的行列中。

          除了劉亦菲,眾多明星也開啟云營業了:隔三差五曬健身照,分享自己健身方法。既然瘦身這事兒迫在眉睫,趕緊來學習學習:明星們在家如何健身吧~

          張天愛

          瘦身部位:腹部

          健身道具:靠墊

          張天愛可是明星里的標桿,就算宅家里,也不懶惰:每天除了做健康餐,就是健身,怪不得人家能保持好身材呢。

          Step 1:全身平躺在瑜伽墊上,臀部墊個靠墊(高度適中);

          Step 2:雙手抓著墊子,腹部用力,雙腿勻速向上抬;

          Step 3:如果頸椎難受,可雙手抱住腦袋,每天堅持1分鐘,能瘦肚子。

          袁姍姍

          瘦身部位:下半身、腹部

          健身道具:靠墊、搟面杖、寵物

          袁姍姍可是娛樂圈有名的健身達人,只要閑暇之余都會泡在健身房里。這不,趕上休假,她也沒放棄運動。

          Step 1:雙手抱著寵物,雙腳的距離比肩膀寬一些,做向下深蹲,膝蓋不要超過腳尖(否則會傷害膝蓋);

          Step 2:抱著寵物,做行進箭步蹲;(如果家里地方小,可原地)

          Step 3:坐在靠墊上,雙手支撐在地面上,雙腿左右移動,切記臀部不要移動,腹部發力;

          Step 4:如果家里沒有泡沫軸,可用搟面杖放松肌肉。(一定要經過媽媽允許哦)

          金晨

          瘦身部位:腹部、臀部

          健身道具:瑜伽墊

          從小就學跳舞的金晨,練就了良好體態,在之前的節目里就曾爆料:自己是腹肌“狂魔”,每天要做2000個收腹訓練。

          Step 1:跪在瑜伽墊上,盡可能的拉伸頸部、肩膀;

          Step 2:平躺在墊子上,一只腳支撐墊子,另一側向上抬腿,臀部用力;(每次20個,做完臀橋后,再換另一側)

          Step 3:關于腹部部分,大家可以嘗試劃船式收腹、折疊式收腹、蹬車式收腹的方法。

          李若彤

          瘦身部位:腹部

          健身道具:瑜伽墊、椅子

          95年李若彤版本的小龍女堪稱經典,已經50多歲的她,整體狀態絲毫看不出歲月的侵蝕。為了分享她的保養方法,她特地在微博曬出了自己的瘦身運動視頻。

          Step 1:平躺在瑜伽墊上,雙手放在臀部下面,雙腿伸直向上30度抬腿(腹部會有酸痛感)

          Step 2:屈膝,雙手放在頭部兩側,腹部用力向上卷腹;(向上吐氣,向下呼氣,頸部千萬不要發力)

          Step 3:和上個步驟比較類似,腹部發力,同手同腳,眼睛看天花板;

          Step 4:斜坐在椅子上,雙腿來回抬腿,擠壓兩側的腹部;(左右各50次)

          婁藝瀟

          瘦身部位:全身

          健身道具:想瘦身的心和行動

          很多人看了婁藝瀟的某音俯臥撐挑戰,對她甚是佩服呀:如此強度大的運動,還能跟著音樂節奏堅持做完,看來平時沒少健身。

          她在微博分享的健身日常,比較專業,貼心的O姐找來了初級教學版本~

          Step 1:雙手抱住膝蓋,提膝的同時踮起腳尖,提起的時候吸氣,放下的同時要呼氣;(左右各50次)

          Step 2:腹部、手臂收緊,利用肩向上帶動手臂,做開合跳的動作,膝蓋一定要放松;

          Step 3:雙腳分開,腳跟站穩,左右緩慢移動,感受大腿內側的拉伸;

          Step 4:背部靠墻,腿部與地面呈90度,可鍛煉大腿、小腿的肌肉,30s為一組,每天可做三組。

          所以,少吃多動,就算宅家不出門,你也能繼續瘦不少。除此之外,平時可以多用一些輔助的營養品,比如以下這些產品~

          (編輯個人推薦,與文中提及明星無關)

          Melrose綠植精粹粉富含多種營養元素,被廣大美體消費者譽為“綠瘦子”, 是名副其實的全能型選手,清除體內多余垃圾,均衡補充每日所需營養,強健體質,提高身體免疫。

          不僅可以加速體內熱能的代謝,防止肥胖,還能幫助撫平皺紋、調理皮膚狀態,慢慢引導出健康強韌的光滑美肌。同時,它還可以有效緩解外界環境帶來的緊張焦慮和身體疲勞,1日1粒能夠輕松補給維生素B族營養素,由內而外地散發自然光彩。

          圖片來源:

          部分來源于網絡

          編輯/撰文:兔斯基

          設計/排版:兔斯基

          (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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