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          趙麗穎又上熱搜啦!生過娃的女明星都這么自律的你還好意思坐著嗎?

          2020-06-24 17:22:05來源:OnlyLady女人志編輯:fagao2
          文章導讀

          你有一份瘦腰攻略等待查收~

          (趙麗穎又雙叒叕上熱搜了。


          這次穎寶帶著#趙麗穎 腰# 話題沖到了熱搜榜首。

          姐姐的腰不是腰,是奪命三郎的彎刀!這樣的穎穎子你可不可?

          想起前一陣她發的健身照,肌肉線條也是不得了,果然女明星的自律不得不佩服。

          宋茜

          (這樣的長腿小蠻腰是多少女孩子想擁有的鴨....)

          宋茜的身材一直都很美,不是簡單的瘦。瘦而不柴,恰到好處~ 今晚的外賣現在取消還來得及嗎?

          吉娜

          (吉娜的腰更是被稱為“轉接口”)

          其實吉娜的腰已經是熱搜的包月用戶了,真不怪吉娜腰的熱搜出現頻率太高,試問誰不希望擁有吉娜的同款細腰呢?

          周雨彤

          (95后小花周雨彤也是腰精一枚)

          翻看她的微博,各種款式的露臍裝放肆秀出“螞蟻腰”。自律的堅持運動也讓她擁有傲人的身材,真真的是“比你瘦的人比你還努力”,感覺手里的奶茶瞬間就不香了。

          宋妍霏

          (宋妍霏CC的腰是真的細。

          近日她在直播間現場用口紅量腰圍,看到只有六個半口紅,主持人無奈的說“腰比我的頭還細”~

          白敬亭

          (白敬亭腰圍才59cm?我一個女生真是自愧不如)

          你可能會抱怨:“這樣的好身材都是天生的。”實際上,你身邊身材火辣的姐妹表面上跟你一起喝奶茶、吃串串、恰火鍋.....暗地里都在為了螞蟻腰揮汗如雨。!

          你還好意思坐著嗎?快來get這份“腰精修煉指南”~

          想看干貨之前,先來帶你避開隱形的“大坑”~

          “小蠻腰”怎么判斷?

          (普通女性的身材分類)

          腰圍尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危險較大的信號;而一個人臀圍大,表明其下身肌肉發達,對人的健康有益。所以修煉細腰的時候不能一味的追求腰細,而是要全方位的完善自己的比例,腰臀比例才是王道。想要完美的內收曲線,練臀也不能落下。


          為什么我的肚子總是減不下去?

          女生因為天生的生理結構,腹部更容易囤積脂肪。而現代青年的日常往往是久坐不動,加上經常葛優躺,脂肪就會慢慢囤積了。


          網紅束腰管不管用?

          治標不治本!

          腰帶剛穿上時確實效果拔群,但一脫下來就立刻打回原形,治標不治本,長期佩戴還會影響血液循環和呼吸,很可能導致腸胃功能紊亂,對身體健康并不友好。

          我每天虐腹三小時會不會立刻擁有馬甲線?


          姑娘 你真的想多了。很多人都覺得腹部就是需要狠練,于是恨不得每天虐腹三小時,結果卻是腰越來越粗!不是這樣噠!我們的腹肌分為腹直肌、腹斜。▋/外)和腹橫肌。如果持久地鍛煉腹斜肌甚至負重訓練,腹肌線條是有了,但腰也可能不見了,只會越來越粗。


          只練腹部別的不練?


          如果你的體脂率過高,就算再怎么虐腹,都不會有馬甲線的。因為辛辛苦苦練的馬甲線都被藏在你厚厚的脂肪下面啦!所以想當小腰精,虐腹和減脂兩個都必不可少~

          跟著我這樣做~

          加強核心肌群 

          (平板支撐是經典的核心肌群訓練方法)

          核心肌群幾乎是我們所有健身動作中的根本。地基不穩,蓋的樓怎么會穩,核心肌群力量不夠,練再多都可能是原地踏步或者退步。平板時注意頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一直線,腹部收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

          扔掉“不良習久坐剛才也提到過,長期折疊姿勢導致肌肉前緊后松,在骨盆前傾的影響下身體也會出現一個后仰的力來改變身體重心,腰椎再一次背鍋。

          腹式呼吸讓你吸氣都能瘦~


          學習降低呼吸節奏,下移呼吸部位。進行腹式呼吸時站立或坐著皆可,兩腳張開,眼睛輕閉,肩膀自然下沉,手腕手肘放松,下巴微收。


          可將雙手輕搭在腹部感受呼吸節奏和律動。吸氣鼓起小腹保持3~4 秒,呼氣收起小腹保持更久的時間,想象自己猶如躺在草地上呼氣。此時再落下手臂,平靜地呼吸。


          保姆級教程來啦!

          每個動作50秒 ,做兩組,每周2-3次

          保證你擁有小蠻腰~

          溫馨提示:所有動作根據自己的能力量力而為,一開始不能一口氣做下來就把時間縮短再一點點疊加上來。我相信你可以~

          看到這里,還不快快練起來~

          想要一副好身材,就要堅持健身,

          建立合理的飲食習慣,

          自律的人能更好地掌控自己的生活和工作,

          這種“一切皆在掌控之中”的安全感

          才能讓人獲得真正意義上的自由。

          文中圖片來源于網絡
          (編輯推薦與文中明星無關)

          (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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