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          腰圍和頭圍一樣細,楊冪的身材管理真令人服氣!

          2020-08-24 11:49:52來源:OnlyLady女人志編輯:fagao2

          第二季《密室大逃脫》已經上線啦,新的故事劇情更加緊湊刺激,節目效果緊張的同時更添一絲搞笑。

          新加入的“大老師”大張偉和“大小姐”郭麒麟搞笑能力超棒,日常一捧一逗,讓節目更精彩了~

          “鄧大膽”鄧倫在最新一集中,更是害怕到拋下隊友,獨自一人穿越漆黑的走廊跑回“安全區”。

          黃明昊依舊是“坦克擔當”,從第一期到最新一期,所有路都沖在最前面,節目組還專門剪輯了黃明昊的“高光坦克時刻”,真是《黃明昊和他的人形掛件》實錘了~

          冪冪子在節目中除了腦力擔當以外,也是顏值擔當。曼妙的身材,精致的臉龐,隨便撒撒嬌就能讓NPC(非玩家角色)都拿她沒辦法,這個待遇在《密室大逃脫》中可是獨一份的哦~

          最近一期上線的《密室大逃脫》聯動版中,大冪冪一身蜜桃粉旗袍,盡顯好身材。

          正片中更是每一幀都可可愛愛,想不截圖都難呀~

          這次的旗袍造型更是把大冪冪凹凸有致的身材凸顯得完美,楊冪的腰圍居然只有59cm,O姐隨機抓了編輯部的男同事,量了一下小哥哥的頭圍,都有61cm,這就是說,大冪冪的腰圍比別人的頭圍還細。

          看看錄節目前大冪冪曬出的照片,這個小細腰可真是太優秀了~不難看出腹部馬甲線都非常明顯了,日常健身一定下了不少功夫~

          擁有“螞蟻腰”的女孩,可不止大冪冪一個哦~

          時尚圈“腰”精盤點

          因為螞蟻腰上過熱搜的宋茜,腰圍59cm,又是一個腰圍比頭圍還細的自律女孩兒~

          女團出道的茜茜子,腰部曲線完美,沒有一絲贅肉,跳起舞來又A又颯,每一幀都值得定格細品。

          宋茜的體重只有45kg,腰、腿、手臂的肌肉線條都非常好看,自律程度也是圈內聞名,就連吃東西時都不忘劈叉拉筋吶~

          94年的吉娜·愛麗絲,才貌皆在線,德韓混血兒的她精通五國語言,國際鋼琴比賽中獲獎頗多,擁有天使面孔和魔鬼身材,像極了家長口中的“別人家的孩子”~

          在《王牌對王牌》節目中,賈玲親手測量了一下吉娜的腰圍,即使身著繁重的歐洲宮廷裙裝,腰圍卻還是只有54cm,連關曉彤都驚呼:“跟我頭圍差不多!”

          在《幸福三重奏》節目中,量體做旗袍的環節,吉娜展示了超高的腰線和極細的腰圍,O姐手里的雞腿瞬間不香了。吉娜的反手摸肚臍,不僅考驗腰圍還考驗臂長和柔韌度,她天生四肢纖長,這柔韌度,一看就知道日常身材管理做得很到位~

          在《妻子的浪漫旅行》中,吉娜在線示范了一把好身材養成秘密,睡前練琴、跳舞、健身、拉伸都少不了!

          看了IDOL們的好身材著實羨慕,是時候向著好身材再加把勁兒啦!在get明星同款模板身材的過程中,需要注意點啥呢?

          腹部健身的誤區

          馬甲線、川字紋、小腹肌......多么令人心動,網上的健身博主更是“各顯神通”,今天O姐就帶大家看看,怎么“瘦肚子”最有效?

          誤區一:過度沉迷于單純的局部減脂,比如一些博主所說的堅持某個動作幾天就能瘦肚子,是比較困難的哦~ 我們說的針對腹部的健身動作,能夠幫大家更快地緊致腹部,搭配有氧運動,才能事半功倍,達到全身減肥的一個整體瘦身效果~

          誤區二:流汗越多,瘦的越快。這是我們運動健身中比較常見的誤區,流汗其實是鹽分和水分的流失,脂肪并沒有通過汗水排出來。流汗的過程有利于調節身體平衡,對脂肪分解有促進作用。暴汗后稱體重確實可能會變輕,但為身體補充過水分之后體重可能就又會回去的。

          誤區三:運動越多越好。很多急于減脂的小伙伴會誤以為運動越多瘦的越快,所以會把運動量加到很高,殊不知這樣對身體不利,過度運動,易導致機體免疫力降低,讓疾病有機可乘。膝關節勞損、腰背肌慢性勞損,就是局部過度疲勞導致。運動量要依照個人體質和運動能力而定,可以循序漸進地加,一口吃不成一個胖子,忌急于求成~

          誤區四:運動時沒有痛感就沒效果。運動時刺激肌肉有輕微酸脹感是正常反應,但如果有痛感,就需要停止啦,疼痛是受傷的警鐘,如果有強烈痛感,極可能是動作不合適,必要時要請求專業教練協助指導~

          錯誤的健身動作

          其實很多健身動作的痛是后知后覺的,有些動作,不止不會幫你減脂,更可能傷害腰腹和腸胃,讓我們一起來看看吧。

          常說的皮皮蝦式仰臥起坐能夠有效瘦肚子,真的可以么?為了讓健身小白更直觀地感受錯誤動作,下面就是這種動作的示范:腰部不貼地,雙手抱在腦后,整個上半身都卷成了皮皮蝦,雙腳離地,效率低不說,還會損害腰部、傷頸椎,堪稱「自殺式仰臥起坐」。

          ©丁香醫生

          「白費力氣式空中自行車」也算是我們日常做得最多的運動了,號稱“空中踩一踩,瘦腰又瘦腿”。這個動作的正確做法確實練腿又練腰,但其實對腹部作用沒傳說中那么大~

          圖中示范,腿伸不直,頸椎發力,會對膝蓋和頸椎造成損傷,而且這個動作要慢一些才能起到效果,做得太快小心“自行車鏈子都被蹬掉了哦”~

          也不知道是哪個小伙伴創新出來的俄羅斯瘋狂轉體,聲稱“速度越快,減脂越快”,可是,速度過快會導致動作不標準,身體失去重心時易摔倒,這樣做下去減肥成功了,怕是受的傷也不會輕到哪去。俄羅斯轉體本身是好動作,但難度比較高,動作不標準的話,對腰部、腹部、腸胃乃至脊柱都有損害。正確的俄羅斯轉體需要全程挺直背部,不能弓背,動作慢一些沒關系,但身體要保持穩定,不能來回晃動。

          翻跟頭式反向卷腹:反向卷腹做起來感覺比普通卷腹簡單,因此頗受大家歡迎,但想要起到作用,一定得是腹部發力帶動大腿向上卷起,用腿的力氣的話,很容易翻過去。這個動作做不好,腰疼、脖子疼、大腿疼……O姐看看都心疼!

          針對腹部的健身動作

          那么有哪些針對腹部的健身動作簡單易學,還不容易受傷呢?這些動作又該掌握哪些要領呢?快來跟O姐一起看看吧~

          先說兩個拉伸動作,運動前后一定要拉伸,使韌帶肌肉、關節與關節之間的配合更加柔和,防止受傷、促進恢復。

          一般來說,靜力拉伸時間一般不少于20秒,坐在瑜伽墊上,雙腿打開60度,一只手扶地,另一只手抓相反方向的腳尖,不要過度弓背,這個動作可以有效拉伸大腿、后腰和兩側腹部。

          第二動作類似靜態臀橋,雙手放在身體兩側,雙腿與瑜伽墊成90度角,撐起臀部,這個動作能夠有效拉伸腹部哦~

          枕頭卷腹:平躺在瑜伽墊上,將小枕頭或泡沫軸放在雙腳后,雙腳并攏與大腿夾緊小枕頭或泡沫軸,這樣能夠有效控制雙腿支撐角度,不易出錯。雙手輕扶耳朵,頭部貼地,腹部發力卷起。起身時肩膀要離開地面,保持身體穩定不晃動。

          坐姿轉體是俄羅斯轉體的簡化版,雙腳平放在瑜伽墊上,膝蓋自然彎曲,背部一定要保持挺直,和大腿呈45度角,雙手合十,在身體兩側小幅度來回擺動,擺動的幅度不要太大,控制到120度以內就可以了,做這個動作的時候,骨盆不要跟著轉動哦~

          仰臥抬腿:平躺在瑜伽墊上,雙手平放在身體兩側,雙腿并攏,全程繃腳尖。將大腿吸起靠近腹部,將膝關節伸直,然后將雙腿放下,靠近瑜伽墊時再次吸腿。這個動作要慢,尤其時落腿時,雙腿全程保持并攏,可以有效鍛煉腹部肌肉哦~

          支撐交替腳點地:雙腳并攏腳尖著地,雙手與肩同寬支撐在瑜伽墊上。一只腳抬起向體側,腳尖點地后再并攏,換另一只腳。做的時候身體盡量保持直線,不要塌腰或撅屁股哦~

          這些動作15~20次為一組,每天三到四組,依照個人體質增減運動量,搭配適量的有氧運動,讓你輕松“享瘦”~快向著馬甲線、川字紋沖沖沖吧!

          文中圖片部分來源于網絡

          責編 / 方呱子 萌萌

          撰文 排版 / 力子

          (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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