腰圍和頭圍一樣細，楊冪的身材管理真令人服氣！

第二季《密室大逃脫》已經上線啦，新的故事劇情更加緊湊刺激，節目效果緊張的同時更添一絲搞笑。

新加入的“大老師”大張偉和“大小姐”郭麒麟搞笑能力超棒，日常一捧一逗，讓節目更精彩了~

“鄧大膽”鄧倫在最新一集中，更是害怕到拋下隊友，獨自一人穿越漆黑的走廊跑回“安全區”。

黃明昊依舊是“坦克擔當”，從第一期到最新一期，所有路都沖在最前面，節目組還專門剪輯了黃明昊的“高光坦克時刻”，真是《黃明昊和他的人形掛件》實錘了~

冪冪子在節目中除了腦力擔當以外，也是顏值擔當。曼妙的身材，精致的臉龐，隨便撒撒嬌就能讓NPC（非玩家角色）都拿她沒辦法，這個待遇在《密室大逃脫》中可是獨一份的哦~

最近一期上線的《密室大逃脫》聯動版中，大冪冪一身蜜桃粉旗袍，盡顯好身材。

正片中更是每一幀都可可愛愛，想不截圖都難呀~

這次的旗袍造型更是把大冪冪凹凸有致的身材凸顯得完美，楊冪的腰圍居然只有59cm，O姐隨機抓了編輯部的男同事，量了一下小哥哥的頭圍，都有61cm，這就是說，大冪冪的腰圍比別人的頭圍還細。

看看錄節目前大冪冪曬出的照片，這個小細腰可真是太優秀了~不難看出腹部馬甲線都非常明顯了，日常健身一定下了不少功夫~

擁有“螞蟻腰”的女孩，可不止大冪冪一個哦~

因為螞蟻腰上過熱搜的宋茜，腰圍59cm，又是一個腰圍比頭圍還細的自律女孩兒~

女團出道的茜茜子，腰部曲線完美，沒有一絲贅肉，跳起舞來又A又颯，每一幀都值得定格細品。

宋茜的體重只有45kg，腰、腿、手臂的肌肉線條都非常好看，自律程度也是圈內聞名，就連吃東西時都不忘劈叉拉筋吶~

94年的吉娜·愛麗絲，才貌皆在線，德韓混血兒的她精通五國語言，國際鋼琴比賽中獲獎頗多，擁有天使面孔和魔鬼身材，像極了家長口中的“別人家的孩子”~

在《王牌對王牌》節目中，賈玲親手測量了一下吉娜的腰圍，即使身著繁重的歐洲宮廷裙裝，腰圍卻還是只有54cm，連關曉彤都驚呼：“跟我頭圍差不多��！”

在《幸福三重奏》節目中，量體做旗袍的環節，吉娜展示了超高的腰線和極細的腰圍，O姐手里的雞腿瞬間不香了。吉娜的反手摸肚臍，不僅考驗腰圍還考驗臂長和柔韌度，她天生四肢纖長，這柔韌度，一看就知道日常身材管理做得很到位~

在《妻子的浪漫旅行》中，吉娜在線示范了一把好身材養成秘密，睡前練琴、跳舞、健身、拉伸都少不了！

看了IDOL們的好身材著實羨慕，是時候向著好身材再加把勁兒啦！在get明星同款模板身材的過程中，需要注意點啥呢？

誤區一：過度沉迷于單純的局部減脂，比如一些博主所說的堅持某個動作幾天就能瘦肚子，是比較困難的哦~ 我們說的針對腹部的健身動作，能夠幫大家更快地緊致腹部，搭配有氧運動，才能事半功倍，達到全身減肥的一個整體瘦身效果~

誤區二：流汗越多，瘦的越快。這是我們運動健身中比較常見的誤區，流汗其實是鹽分和水分的流失，脂肪并沒有通過汗水排出來。流汗的過程有利于調節身體平衡，對脂肪分解有促進作用。暴汗后稱體重確實可能會變輕，但為身體補充過水分之后體重可能就又會回去的。

誤區三：運動越多越好。很多急于減脂的小伙伴會誤以為運動越多瘦的越快，所以會把運動量加到很高，殊不知這樣對身體不利，過度運動，易導致機體免疫力降低，讓疾病有機可乘。膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞導致。運動量要依照個人體質和運動能力而定，可以循序漸進地加，一口吃不成一個胖子，忌急于求成~

誤區四：運動時沒有痛感就沒效果。運動時刺激肌肉有輕微酸脹感是正常反應，但如果有痛感，就需要停止啦，疼痛是受傷的警鐘，如果有強烈痛感，極可能是動作不合適，必要時要請求專業教練協助指導~

常說的皮皮蝦式仰臥起坐能夠有效瘦肚子，真的可以么？為了讓健身小白更直觀地感受錯誤動作，下面就是這種動作的示范：腰部不貼地，雙手抱在腦后，整個上半身都卷成了皮皮蝦，雙腳離地，效率低不說，還會損害腰部、傷頸椎，堪稱「自殺式仰臥起坐」。

©丁香醫生

「白費力氣式空中自行車」也算是我們日常做得最多的運動了，號稱“空中踩一踩，瘦腰又瘦腿”。這個動作的正確做法確實練腿又練腰，但其實對腹部作用沒傳說中那么大~

圖中示范，腿伸不直，頸椎發力，會對膝蓋和頸椎造成損傷，而且這個動作要慢一些才能起到效果，做得太快小心“自行車鏈子都被蹬掉了哦”~

也不知道是哪個小伙伴創新出來的俄羅斯瘋狂轉體，聲稱“速度越快，減脂越快”，可是，速度過快會導致動作不標準，身體失去重心時易摔倒，這樣做下去減肥成功了，怕是受的傷也不會輕到哪去。俄羅斯轉體本身是好動作，但難度比較高，動作不標準的話，對腰部、腹部、腸胃乃至脊柱都有損害。正確的俄羅斯轉體需要全程挺直背部，不能弓背，動作慢一些沒關系，但身體要保持穩定，不能來回晃動。

翻跟頭式反向卷腹：反向卷腹做起來感覺比普通卷腹簡單，因此頗受大家歡迎，但想要起到作用，一定得是腹部發力帶動大腿向上卷起，用腿的力氣的話，很容易翻過去。這個動作做不好，腰疼、脖子疼、大腿疼……O姐看看都心疼��！

先說兩個拉伸動作，運動前后一定要拉伸，使韌帶肌肉、關節與關節之間的配合更加柔和，防止受傷、促進恢復。

一般來說，靜力拉伸時間一般不少于20秒，坐在瑜伽墊上，雙腿打開60度，一只手扶地，另一只手抓相反方向的腳尖，不要過度弓背，這個動作可以有效拉伸大腿、后腰和兩側腹部。

第二動作類似靜態臀橋，雙手放在身體兩側，雙腿與瑜伽墊成90度角，撐起臀部，這個動作能夠有效拉伸腹部哦~

枕頭卷腹：平躺在瑜伽墊上，將小枕頭或泡沫軸放在雙腳后，雙腳并攏與大腿夾緊小枕頭或泡沫軸，這樣能夠有效控制雙腿支撐角度，不易出錯。雙手輕扶耳朵，頭部貼地，腹部發力卷起。起身時肩膀要離開地面，保持身體穩定不晃動。

坐姿轉體是俄羅斯轉體的簡化版，雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲，背部一定要保持挺直，和大腿呈45度角，雙手合十，在身體兩側小幅度來回擺動，擺動的幅度不要太大，控制到120度以內就可以了，做這個動作的時候，骨盆不要跟著轉動哦~

仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側，雙腿并攏，全程繃腳尖。將大腿吸起靠近腹部，將膝關節伸直，然后將雙腿放下，靠近瑜伽墊時再次吸腿。這個動作要慢，尤其時落腿時，雙腿全程保持并攏，可以有效鍛煉腹部肌肉哦~

支撐交替腳點地：雙腳并攏腳尖著地，雙手與肩同寬支撐在瑜伽墊上。一只腳抬起向體側，腳尖點地后再并攏，換另一只腳。做的時候身體盡量保持直線，不要塌腰或撅屁股哦~

這些動作15～20次為一組，每天三到四組，依照個人體質增減運動量，搭配適量的有氧運動，讓你輕松“享瘦”~快向著馬甲線、川字紋沖沖沖吧！

文中圖片部分來源于網絡

責編 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 力子