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          看到劉亦菲、蔡徐坤的手臂線條,我默默關上了奶茶訂購頁面~

          2020-11-17 14:43:29來源:OnlyLady女人志編輯:fagao2
          文章導讀

          聽懂身體的語言,聰明地減重~

          最近天氣越來越冷,小伙伴們有沒有堅持健身鍛煉哇?

          說起自律和健身,圈內眾多愛豆都是當之無愧的健身榜樣。追求“金剛芭比式線條”的趙麗穎、常年熱愛運動擁有優越馬甲線的熊黛林、分享腹肌教程vlog的李斯丹妮、熱愛倒立的元氣少女陳意涵…… 如今,長得好看還自律,已經是時尚圈女神的標配了。

          前幾天神仙姐姐還曬出單手做平板支撐的照片,一手撐地,一手握拳往后抬,做平板支撐的姿勢相當專業了。馬甲線、背肌、手臂肌肉線條,好身材的標準都收集齊了。

          最近的晚會舞臺,#蔡徐坤手臂線條# 也上了熱搜,開場兩首歌曲熱舞唱跳,換裝間隙不經意秀出手臂線條,荷爾蒙炸裂!

          健康的肌肉線條讓人看著真是舒適,真 · 穿衣顯瘦脫衣有肉,身材比例絕了~

          前一陣大家都追的《艾米麗在巴黎》,女主在巴黎升級打怪,雖然劇情比較瑪麗蘇,好在法國的街景和女主的穿搭也是足夠下飯,脖頸、馬甲線、鎖骨,女主的好身材著實令人羨慕~

          當然還有組團秀馬甲線的,最近O姐就被齁到了,袁弘自豪發文,大秀二姐張歆藝的健身自拍照。身穿運動衣的二姐,馬甲線清晰可見,臉型以及四肢都明顯纖細了不少~

          果然沒幾天,我們就等到了二姐現場版秀腹肌,看到新鮮的馬甲線啦~ 張歆藝和喬欣演繹舞臺版《你姐》,二姐強悍的馬甲線令不少小伙伴投去羨慕的眼神~ 你姐就是你姐!

          所有的馬甲線都有汗水的味道!二姐也不例外,從演員、妻子再到母親,產后堅持不懈地減肥,默默健身,自律不松懈,不管工作多忙,總會抽出時間去鍛煉。

          晚餐吃四種菜葉子,就覺得超幸福,二姐對生活的熱愛,化為每天的自律,讓人點贊~

          看看愛豆的好身段,再低頭捏一下自己的小肚腩,尤其到了冬天,久待室內加上缺少運動,很容易造成脂肪囤積,不知不覺就變胖。

          好多寶寶為了達到理想的減脂效果,跑步、游泳、跳繩都來了個遍,可效果卻微乎其微。殊不知不同類型的體質對應不同類型的減脂方式,對癥下藥才能見效更快。

          減脂也要對癥下藥

          01

          水腫型肥胖

          有很多寶貝減肥一段時間,明明體重下降啦,可是腰、腿卻粗壯如前,這可能就是傳說中的“水腫型肥胖”體質啦。此時,主要面對的不再是脂肪,而是健康的大敵——水腫。

          平時老是說自己“喝水都會胖”的小仙女,多是水腫體質。明顯特征就是下半身比較胖,比如說臀部和大腿浮腫,主要是因為身體的排水功能較差,多余的水分在體內積聚。

          水腫型體質自測

          如果以下特征你中了多條,那可能就是傳說中“喝水都胖”的水腫體質了~

          #

          水腫特征

          晨起,眼睛和四肢浮腫,手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺著;嘴里發粘;易壞肚子。四肢沉重、常有飽漲感。手腳腫腫的,尤其是大腿、臀部及腹部。易口渴,喜好重口。

          #

          快速判斷方法

          早上起床后雙手握拳,如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙,不好意思,你水腫了~

          水腫型肥胖對策

          水腫型肥胖體質的小伙伴,可以多攝取排水利尿的食物,如:冬瓜、黃瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆等。

          同時,平時飲食要減少食鹽的攝入量,鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄,讓水腫更加嚴重。

          運動減肥原則

          水腫型體質比較適合瑜珈、慢跑等比較緩和的運動,可以調節身體機能,消除水腫。 

          另外,精油按摩和泡熱水澡都可以消腫,刮痧、按摩穴位也是不錯的消水腫的方式哦~

          02

          脂肪型肥胖

          典型表現就是全身胖,肉肉比較軟,用手指捏一下,都可以整塊被捏起。

          這類妹子一旦開始減肥,效果都會比較明顯。

          脂肪型肥胖體質一般是由于主食攝入量大,運動量少,身體的新陳代謝較差。日常需要控制飲食,少碳水,多吃富含膳食纖維的食物,如芹菜、橙子等。多堅持做一些游泳、慢跑等全身型的運動。

          脂肪型肥胖的小伙伴,減肥要全身減,以食譜為主,運動為輔的方式進行瘦身。

          全身性的減肥,增加運動的同時,務必減少食量。

          03

          肌肉型肥胖

          肌肉型肥胖的妹子,大多由于運動量大,肌肉發達,后來運動量少了,脂肪附著在肌肉上。所以肌肉型肥胖者減肥會相對比較困難。

          清淡飲食,控制蛋白質的攝入量,多吃水果蔬菜。

          堅持有氧運動,增加運動時間,并輔以按摩,來“分解”較為頑固的脂肪細胞。

          04

          橘皮型肥胖

          常見于經常減肥卻一直沒有成功的頑固型長期肥胖,另外,抽脂失敗、久坐等,都會影響身體結締組織,產生橘皮現象。舌苔暗紅,脹氣,睡眠質量差,打呼等都是典型癥狀。

          保守估計,85% 的女性在青春期過后都會出現橘皮組織。橘皮組織是因為脂肪擠到變形而形成的,常見于超重女性,對策就是減脂、把體脂降下來。

          不少小伙伴都有同感,通過非運動方法減肥,人為減少皮下脂肪,皮膚會松弛,橘皮組織在松弛的皮膚上反而更加明顯。治標不治本,皮膚結構沒有改變,反反復復。

          改善橘皮組織比較靠譜的方法是健身,規律的鍛煉可以收緊橘皮組織部位,當肌肉更加緊實,皮膚也會更平滑。另外,讓體重維持在一個健康的范圍內,也有助于改善橘皮組織。

          O姐推介大家結合一個簡便而有效的方法———按摩。配合專業的按摩刷或者按摩器,會起到很好的預防橘皮組織的作用。

          運動之后,使用專門的預防橘皮組織的按摩霜,最好是含有可以改善新陳代謝的成分:藻類,海鹽,咖啡因,維生素A等,利用揉捏方式,加促新陳代謝,消除橘皮組織。

          少吃油膩食物。多做有氧運動、伸展運動,最好有流汗的感覺,強度中高或中低,逐步增加運動頻率和強度。

          不要做過多的肌力訓練,容易成肌肉型。運動后要做伸展運動如瑜珈、肌力延展等。

          另外,還有疲憊型肥胖、壓力型肥胖。

          壓力型肥胖

          壓力過大的時候,肝功能下降,胃發熱,食欲異常旺盛,頭痛,失眠多夢。

          平時可以多喝水,加快身體代謝,排清體內堆積毒素,同時讓情緒穩定下來。 另外,多補充維生素,維生素能夠維護神經系統穩定,調節內分泌,并促成體內代謝作用。

          補充纖維素,壓力過大時,交感神經會抑制胃腸道蠕動,易產生便秘。因此可以多吃富含纖維的蔬果及高纖谷物,及時排清宿便,輕松減壓和瘦身。

          跑步、瑜伽、按摩,讓肌肉放松,釋放你的壓力。

          改善對策:舒緩心情,安排一些具有舒緩的減壓運動,瑜伽調理。少吃甜食。

          疲憊型肥胖 

          疲憊型肥胖就是大家常說的太累,導致身體“元氣”不足,消化機能下降,食欲不振。極易疲勞、一動就愛出汗、氣喘;腫眼泡;怕冷、愛感冒。

          三餐按時,多喝利尿的茶水。另外,可以安排適量運動。

          疲憊型肥胖-運動對策 

          肩部運動:

          自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環。右肩再向前繞環,分別重復10次左右。

          腰部運動:

          坐直,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,呼氣,然后還原,呼氣。雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然后從右向左,做腰部環繞動作。

          正如世界上沒有相同的兩片樹葉,每個人都有自己特殊體質,其實只有找準變胖的癥結,才能對癥下藥,真正達到事半功倍的效果~

          部分圖片來源于網絡

          責編/ 萌萌 呱子

          (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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