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          “干飯人”也想像李若彤、王俊凱一樣擁有身材線條?

          2020-11-30 13:38:02來源:OnlyLady女人志編輯:wangqian

          天氣越來越冷,大家是不是只想窩在溫暖的家里懶得動。運動的頻率是不是也降低了呢,感覺自己越來越圓……然而愛豆明星們一點兒都沒有放松對自己的要求,這幾天王俊凱的一條微博就上了熱搜,表示自己終于可以和健身餐說拜拜啦!

          原來是小凱為了新戲的角色要求,要減重20斤,瘦到九十多斤,為了貼近角色形象付出,讓人點贊~

          仔細看看小凱這幾個月吃的健身餐,真是要多綠有多綠!水煮白菜、水煮荷蘭豆、水煮西蘭花、水煮菠菜……當然也有蛋白質:水煮牛肉、水煮雞胸肉、水煮大蝦……怪不得小凱這么想念火鍋燒烤!

          其實一切都有跡可循,夏天的時候小凱就曾經曬出過自己在健身房鍛煉的圖片,毅力讓人瑞斯拜!

          同時登上熱搜的還有姑姑李若彤的身材線條,最近現身在綜藝《天天向上》分享自己的生活理念,身材線條也太棒了吧!

          姑姑保持優美身材線條的秘訣主要是依靠運動。因為保持了常年運動的好習慣,所以在飲食方面并沒有特別苛刻,健康適量即可,比如即使第一晚吃了12寸的Pizza,第二、三天也不用完全吃水煮菜,只要吃七八分飽就可以!

          看來每個人都有自己保持身材的方法,只有找到適合自己的,才可以讓塑形、減脂事半功倍哦!俗話說三分練七分吃,減脂塑形說到底就是兩方面,吃和動。

          關于動,可以復習O姐之前的《有了女明星的身材管理大法,我輕松實現了奶茶自由~》,而關于吃,接下來,O姐來分享一下關于“吃”的干貨~

          健身餐中的王牌食物

          健身餐就是在健身時期攝入的食物,可以根據自己在減脂還是增肌來定制,配合運動就會有不俗的效果哦,適合作為健身餐的食物,你要知道哦~

          擁有馬甲線的袁姍姍曾經曬出過自己一周的鍛煉計劃和食譜,看過之后感覺她也太自律了!

          她說減肥一是運動,二是控制飲食,但不是不吃,吃些薯類、高蛋白的、豆類、蔬菜水果,一周還有兩天休息,就是減肥休息,可以放松自己。其中有很多重點可以畫哦~

          雞胸肉

          雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類。有增強體力,強壯身體的作用。

          糙米飯

          糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒。由于口感較粗,質地緊密,煮起來也比較費時;但是糙米的營養價值比精白米要高。與全麥相比,糙米的蛋白質含量雖然不多,但是蛋白質質量較好,人體容易消化吸收,有較多的脂肪和碳水化合物,短時間內可以為人體提供熱量。

          水煮青菜

          青菜含有豐富的維生素和礦物質,一個成年人每天吃各種品類的青菜500克,基本可以滿足人體所需的維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵等元素的需求,還有助于增強機體免疫能力。

          除了這些,雞蛋,魚肉,牛肉,蝦,水果谷物,都是健身餐的優質選擇哦~

          由于健身餐目的要減脂增肌,烹飪時要少油少鹽,吃的時候同樣有幾個原則要遵循~

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          根據所需熱量攝入

          計算所需熱量的公式特別多,O姐在這里提供一個,如果減脂的話攝入熱量要比所需熱量適當減少一些,而增肌的話可以適當提高。

          比如一個25歲的女孩體重是120斤,那么代入公式,她每天所需熱量就是

          (41.9×60kg+2869.1)/4.184=1286.6大卡,而如果她要減脂,就要吃得比這個數字少一些,比如1000大卡,增肌的話就要攝入1500大卡左右,這個區間比較合理。

          減脂時擁有熱量缺口就會變瘦,而增肌時攝入過少不利于肌肉的生長,過多會導致脂肪囤積,因此這個卡路里范圍是比較合理的。

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          補充足量的蛋白

          肌肉是由肌原纖維組成的,而肌原纖維需要由氨基酸提供原料才能生長。而蛋白質就是由氨基酸組成的。一公斤肌肉至少要攝入2g的蛋白質,雞蛋、牛奶、腐竹、魚肉、雞胸肉、瘦牛肉里面都富含蛋白,盡量多種類的攝入,有助于身體吸收所需的營養哦~

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          補充適量的碳水

          碳水化合物是身體能量主要的來源,我們的腦袋、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應該最少有3/1的份量是來自碳水化合物。

          而肌肉的生長除了需要蛋白提供原料,還需要碳水提供動力支持。早餐跟訓練后的加餐補充適量的碳水比較合適,因為這個時候身體脂肪的轉化率最低。增肌期間的碳水推薦:紅薯、土豆、糙米、米飯、玉米、豆類食物等。

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          少食多餐

          蛋白跟碳水食物分為多次攝入,有助于提高吸收率,避免血糖快速上升。肌肉更是需要營養的持續輸入,而不是一次性攝入。 

          掌握了健身餐的秘訣,冬天不用天天餓肚子。吃得健康,偶爾cheating day,也可以瘦成一道閃電~

          (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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