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          “尹正燜菜”火爆全網,周韋彤月瘦30斤,他們的瘦身方法你敢學?

          2021-05-07 18:55:04來源:OnlyLady女人志編輯:fangjia
          文章導讀

          我們的標準不應該是白瘦美,而是健康與快樂。

          五一小長假馬上就要來啦,不知道大家這個假期是打算怎么過的呢?是出去旅游、看音樂節,還是窩在家里,做了一個沉迷于追劇的土豆?

          不管怎么度過的,那肯定是缺不了美食的陪伴,預想著節后會有點隆起的小腹,心里又在盤算著,五一假期過了之后,要開始努力瘦身了對不對?

          哎,這個亙古不變的話題,真的是像惡魔一樣,永遠的圍繞在我們身邊。尤其是經常出現在大眾眼前的藝人們,也是每天都在飽受要變瘦的“折磨”。

          前段時間,刷微博的時候看到熱搜上的話題# 曾可妮問她胖嗎?

          曾可妮?是的那個高高瘦瘦的,參加《青春有你2》的女生嗎?她,胖?

          O姐記憶中,她的身材是這個樣子的。怎么講,也不應該和胖搭上邊吧。

          點開了解了一下,發現原來是因為曾可妮收到了一封信件,里面吐槽她變胖、發腮。

          174的身高、100斤的體重,體脂率還沒達到15,卻被別人寫著信吐槽,不禁反問,這個世界的審美,真的只剩下白瘦美一種了嗎?

          還有之前,周韋彤一個月暴瘦25斤,登上了熱搜。要說暴瘦的前因,還是因為,在之前,她遭到很多網友的謾罵,被喊話讓她“滾出娛樂圈”,因此非常自卑,放棄自我管理,暴飲暴食增肥了30斤。

          作為一個模特,只能調整好心態,重新減肥。她設立了一個長達30天的魔鬼式減肥計劃,我們可以看一下她的食譜。

          第一階段是適應期,6天的時間,每天只有雞蛋和水果。

          之后還有15天的生酮期,吃的是多了一些,但是幾乎都沒有身體需要的碳水出現。

          最嚇人的來了,還有12天的斷食,真的是什么都不吃,只喝水。這讓O姐想起了之前特別火的那個液斷法,說來慚愧,O姐以前著急想減肥的時候,真的嘗試過。三天,什么固體都不吃,只喝水、飲料等液體。

          想知道是什么感受嗎?堅持了兩天,是瘦了,瘦了7斤,然后呢,第二天下午想爬下床去廁所,突然眼前一黑,倒地下暈了半天才緩過來。這才只是兩天,O姐都想象不到,像周韋彤這樣連餓12天是什么樣子。

          這真的是非常極端的做法,我們普通人不要進行嘗試,答應O姐好嗎。

          還有每天都在小紅書準時打卡自己的早餐、午餐、晚餐,堅持不懈地吃著減脂餐的尹正。

          看看堅持下來的成果。

          這還是我們《鬢邊不是海棠紅》里,愛吃肉的居居嗎?

          瘦身成功后,尹正發文說,自己的尺寸已經成功瘦到了陸離時期。

          這一次的瘦身成功,連帶著尹正的悶菜食譜也被很多人學習。蝦仁西蘭花悶菜、蛋白蝦仁悶菜、牛肉木耳悶菜......O姐想說,尹正的瘦身方式其實也是速瘦的一種,不適合長期地作為健康減脂的方式。但他的飲食結構相對低碳,我們普通人可以參考他的悶菜食譜作為自己的夏季減脂晚餐。

          健康的減肥才是最重要。就連因為藥物因素,而反復變胖的馬思純,也堅持了以健康為重的減肥方式。

          看著最新的vlog里認真泡在健身房健身的馬思純,健康又活力滿滿的在運動,這樣才是正確的減脂方式嘛!

          現在,很多女生都在追趕著瘦身的潮流,O姐刷小紅書,發現很多160、170cm,體重100斤的女生在焦慮地發文問大家,自己胖嗎?誰說體重過百,就是胖?我們應當根據自身的圍度以及BMI來判斷自己是否需要瘦身。

          那怎樣計算自己的BMI呢?公式就是BMI=體重(千克)/身高(米)的平方。

          正常成年人的體脂率:

          男性:15%~18%

          女性:25%~28%

          如果小于15%,那么就屬于超瘦的身材,要開始重視飲食,制定運動計劃,強身健體,不然對身體健康有很大的影響。

          15.1%~18.5%,是偏瘦的體質,要少食多餐,增加體重,合理制定飲食計劃。

          18.5%~24.9%,是標準體重,雖然不需要運動減脂,但還是需要塑性保持身材。

          25.0%~29.9%,屬于超重了哦,盡量不要做高強度的運動,可以采用慢走、慢跑、又用等運動先降低BMI。

          如果超過30%,那么為了自己的健康著想,要從飲食結構上開始調整,先在飲食上讓自己瘦下去,再搭配運動。

          如何用圍度來檢測自己身材是否健康呢?我們可以根據腰臀比來判斷。腰臀比=腰圍/臀圍,目前這個數值達到0.7,是公認的超美比例。

          接下來,O姐再講講最近網上流傳最多的碳循環減脂方式,有哪些利弊,以及分別適合什么人群吧。

          碳循環減脂法

          01

          什么是碳循環減脂?

          碳循環減脂也叫碳水循環減脂法,主要是指以高碳水食物與低碳水食物交替使用的一種減脂方法。這樣可以有效地使身體內的碳水化合物處于代謝的狀態,可以使身體內的脂肪快速燃燒,從而達到理想的減脂效果。

          02

          什么人適合碳循環減脂方式?

          碳循環減脂方式本身是給基礎能力深厚的運動員所設計的,所以更適合耐力型的運動員或者是活動量較大的低碳飲食者。需要有豐富的飲食經驗,所以我們普通人如果想嘗試的話,最好先請健身教練幫助制定食譜,以及搭配的低、中、高碳的運動計劃,這樣才會達到健康減脂的效果哦。

          03

          碳循環的操作方式

          4天一個小循環、循環四次、一共16天。

          第一天:高碳日

          早中晚:主食+蛋白質+蔬菜

          第二天:中碳日

          早中:主食+蛋白質+蔬菜

          晚:蛋白質+蔬菜

          第三天:低碳日

          早:主食+蛋白質+蔬菜

          午晚:蛋白質+蔬菜

          第四天:無碳日

          全天綠葉蔬菜不限量

          食物的選擇:

          主食:玉米、芋頭、土豆、山藥、地瓜、胡蘿卜、紫薯、南瓜、粗糧飯......

          蛋白質:牛、驢、瘦豬肉、雞蛋、去皮雞腿、雞胸肉、魚、蝦......

          蔬菜:菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、紫甘藍、西蘭花、西紅柿、木耳、菌菇......

          運動量也是根據低、中、高碳不同的日子,而選擇不同的強度。

          低碳日:不運動

          中碳日:低強度

          高碳日:高強度

          依次循環。

          04

          碳水循環的優缺點

          優點:

          1. 可以短暫滿足食欲,高碳日可以吃到面包,低碳日也可以吃到五花肉,不會過度地控制食欲。

          2. 在鍛煉充足的情況下,有助于肌肉合成,提高運動能力。

          缺點:

          1. 血糖不穩定,很難達到脂肪適應容易在低碳日低血糖,而且情緒和食欲不穩定,容易在高碳日后暴食。

          2. 對于胰島素敏感性沒有太大的幫助,對于逆轉代謝綜合征基本沒有什么益處。

          3. 每天營養素攝入量都不同,很麻煩,不易執行。

          4. 飲食必須搭配運動,否則是沒有意義的。

          所以,不論是哪一種減脂方式,都應當根據自己的身體狀況,來選擇是否適合自己哦,我們不要盲目地跟風。

          最后,不要再夢想著月瘦30斤啦,打破對于女生一定要白瘦美的固化標簽,做健康自信的自己才是最重要的!

          圖片部分來源于網絡

          責編 / 方呱子 萌萌

          撰文 排版 / 李金銘

          (本文系onlylady獨家原創內容,未經允許不得轉載)
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